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如何摆脱晚睡强迫症

  如何摆脱晚睡强迫症?对于晚睡强迫症大家了解吗?晚睡强迫症是一种会对我们的身体造成一定的影响的强迫性失眠行为,所以我们应该学会调整自己的作息时间,培养好的生活习惯。那么,我们该如何告别晚睡强迫症呢?下面为大家介绍六招方法吧。

  1、要明白熬夜的坏处

  要明白“熬夜强迫症”跟“失眠症”没有直接的因果转换关系。另外,熬夜的坏处不多阐述,肌肉、皮肤。骨骼、器官的不可修复的老化,青春年华的流逝,精神状态的日渐萎靡等等。

  2、转移注意力

  选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

  3、说出自己的紧张情绪

  找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

  4、学会顺其自然

  强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨,一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时,不要钻牛角尖,要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受这个过程,不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程,不要过分的重视结果,这样对预防强迫症也有一定的疗效。

  5、调整心态

  重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

  6、不要享受拖拉的成就感

  有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

  如何摆脱晚睡强迫症?阅读了上文希望对晚睡强迫症患者有所帮助。有研究表明,如果长期晚睡可能会患上抑郁症等精神疾病。

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